چند حرکت برای داشتن ساعد قوی

1 :انجام حرکت ساعد تک دست با دمبل2بالابردن دمبل از جلو بامچ3روساعد با سیم کش4حرکت ساعد هالتر5حرکت ساعد جفت دست دست هارا روی زانوی پا می گذاریم (درحالت نشسته)6حرکت ساعد بامیلهEZ *حرکت ساعد با دمبل مچ برعکس