چند نکته برای داشتن شکم6تکه

1انجام حرکت دراز نشست با وزنه می تواند چربی بیشتری را آب کند کند البته وزنه نباید آنقدر سنگین باشد که حرکات محدود8تا10تکرار باشد وزنه باید به اندازه ایی باشد که تکرار15الی20تکراردرچندست باشد 2انجام حرکات هوازی مانند دویدن فوتبال وحرکاتی که متابولیسم بدن را بالا ببرند 3نکته هنگامی که حرکت دراز نشت انجام می دهید موقع بالا آوردن سینه نفس خود راحبث کنید تا فشار بیشتری برروی عضلات باشد4حرکات دراز نشت رایک روز در میان انجام دهید تا بدن فرصت ریکاوری داشته باشد5ازخوردن غذاهای پر چرب جدأ خود داری کنید 6 خوردن سبزیجات ومیوه داشتن اندامی آهنین‎ ‎ ...